Hvernig á að nota hækjur – hækjur fyrir handarkrika

Þegar maður jafnar sig eftir meiðsli sem tengjast þjálfun eru hækjur nauðsynleg verkfæri til að styðja við græðslu. Þær draga úr þrýstingi á slasaða fætinum og koma í veg fyrir álag sem gæti gert ástandið verra. Við skulum fara yfir hvernig á að nota hækjur undir handleggjum – þær sem eru með bólstruðum toppum sem passa undir handleggina – á öruggan og áhrifaríkan hátt til að ná sem bestum bata.

Stuðningspunktar handarkrika eru staðsettir í handarkrika, upphandlegg, olnboga og hendi. Þeir geta treyst á brjóstkassa, kvið, axlarbelti og handleggsvöðva til að veita sterkan stuðning. Þeir eru fljótlegir og þægilegir í notkun. Handarkrikakökurnar má nota eina sér eða saman og geta almennt dregið úr þyngd neðri útlima um 80%.

Lengdarákvörðun

1. Tvær mæliaðferðir

• Lengd handarkrikakjúkunnar er standhæð einstaklingsins margfölduð með 0,77; lengdin frá handarkrika að hæl í liggjandi stöðu plús 5 cm.
• Lengd handarkrikakjúkunnar er mæld frá 5 cm undir handarkrikinu í standandi stöðu til 15 cm utan við fimmtu tá.

2. Handfangsstaða ákvörðuð

Hæð handfangsins er þannig að þegar úlnliðurinn er réttur út til að halda í handfangið, þá er olnbogaliðurinn beygður um 30 gráður eða handfangið er samsíða lærleggsvöðvanum. Hægt er að stilla það sjálfkrafa í viðeigandi hæð.

Athugið:

1. Sjúklingurinn þarf að vera í venjulegum skóm til að mæla standandi stöðu.
2. Fjarlægðin milli efsta hluta handarkrikastuðningsins og handarkrika ætti að vera jafngild 3 láréttum fingrum (um 5 cm). Ef hún er of há getur hún þjappað æðum og taugum í armbeinsplexus. Ef hún er of lág getur hún ekki stutt hliðarbrjóstvegginn, missir hlutverk sitt við að halda öxlinni stöðugri og leiðir til lélegrar göngustöðu.
3. Þegar hækjur eru notaðar er áherslan á styrk efri hluta líkamans á höndunum, ekki handarkrikunum.
4. Ef styrkur í efri útlimum er ófullnægjandi ætti að nota hjólastól eða annað hjálpartæki til göngu í stað hækja.

Hvernig á að nota?

• Sveiflustig: Hentar sjúklingum með meiðsli á báðum neðri útlimum. Þetta er algeng aðferð til að hefja göngu. Það hefur góða stöðugleika en hægan hraða.

1. Haltu handriðunum þétt með báðum höndum og notaðu styrk handleggjanna til að styðja við líkamsþyngd þína.
2. Teygðu út hækjurnar þínar
3. Færðu þyngdarpunktinn fram á við og sveiflaðu um leið báðum neðri útlimum fram á við og lentu á bak við línuna sem tengir hækjurnar tvær.
4. Endurtakið ofangreint ferli

• Sveifla yfir þrep: háþróuð aðferð eftir að hafa náð góðum tökum á sveiflu í þrep. Hún hefur mikinn hraða en örlítið verri stöðugleika. Notkunarsvið hennar er það sama og sveifla í þrep.

1. Haltu handriðunum þétt með báðum höndum og notaðu styrk handleggjanna til að styðja við líkamsþyngd þína.
2. Teygðu út hækjurnar þínar
3. Færðu þyngdarpunktinn fram á við og sveiflaðu um leið báðum neðri útlimum fram á við til að lenda fyrir framan línuna sem tengir hækjurnar tvær.
4. Endurtakið ofangreint ferli

• Fjögurra stiga þrep: Það hentar sjúklingum sem hafa góðan styrk í grindarholslyftingum og ákveðna burðargetu og gerir kleift að ganga með meiri stöðugleika.

Þegar viðkomandi útlimur er hægri fóturinn:

1. Fyrst skaltu rétta út vinstri hækjuna
2. Færðu þyngdina fram og stígðu fram með hægri fæti (smitaða útliminn)
3. Teygðu út hægri hækjuna þína
4. Færðu þyngdarpunktinn fram og stígðu fram með vinstri fæti (heilbrigðum fæti).
5. Endurtakið ofangreint ferli

• Þriggja stiga þrep: Hentar sjúklingum sem geta ekki borið þyngd á viðkomandi útlim eða sem finna fyrir miklum verkjum á fyrstu stigum viðkomandi útlims og neita að bera þyngd á gólfið.

Þegar viðkomandi útlimur er hægri fóturinn:

1. Styðjið með vinstri fæti (heilbrigðum fæti) og réttið út hækjur
2. Færðu þyngdarpunktinn fram og fylgdu hægri fætinum (áverkaða útlimnum) eftir án þess að bera þyngd.
3. Styðjið með tveimur hækjum og færið vinstri fótinn (heilbrigðan fót) fram þar til hækjurnar snerta.

• Tveggja punkta skref: Þetta er háþróuð göngutegund eftir að hafa náð tökum á „fjögurra punkta skrefinu“. Hún hefur hraðari gönguhraða og hentar á sama svið og „fjögurra punkta skrefið“.

Þegar viðkomandi útlimur er hægri fótur:

1. Beygðu til vinstri (heilbrigða hliðin) og stígðu út með hægri fæti (sýkta hliðin) á sama tíma.
2. Beygðu til hægri (á sýktu hliðinni) og stígðu út með vinstri fæti (á heilbrigðu hliðinni) á sama tíma.
3. Endurtakið ofangreint ferli

• Farðu upp stigann

Þegar vinstri fóturinn er viðkomandi útlimur:

1. Setjið handarkrikahækjurnar á tröppurnar og standið fast
2. Færðu tvíhliða handarkrikakjötið upp á efra þrepið
3. Fylgdu vinstri fæti (heilbrigðum fæti) upp á efri þrepið
4. Haltu þér stöðugum og færðu hægri fótinn (smitaða útliminn) upp á efri þrepið
5. Endurtakið ofangreint ferli

• Að fara niður stigann

Þegar viðkomandi fótur er hægri fótur:

1. Setjið handarkrikann krjúpaðan á tröppurnar og standið fast
2. Færðu tvíhliða handarkrikana á næsta þrep
3. Hægri fóturinn (smitaður útlimur) fylgir næsta skrefi.
4. Haltu þér stöðugum og færðu vinstri fótinn (heilbrigðan fót) á næsta skref.
5. Endurtakið ofangreint ferli

Ráðleggingar

• Þegar þú notar hækjur ættirðu fyrst að stilla þær á viðeigandi hæð
• Haltu í handföngin á kækjunni með báðum höndum til að styðja líkamann, frekar en að nota handarkrika til að beita krafti. Mikilvægar æðar og taugar eru í handarkrika og forðast verður taugaskemmdir.
• Áður en þú gengur skaltu athuga hvort skrúfurnar og gúmmípúðarnir á hækjunni séu stöðugir
• Notið hækjur á þurru undirlagi og haldið jörðinni lausri við hindranir til að koma í veg fyrir að það hafi áhrif á göngu ykkar.
• Notið buxur í viðeigandi lengd og skó með góðu gripi þegar þið gangið
• Ef áhrifin eru ekki góð er hægt að ráðfæra sig við viðeigandi sérfræðinga til að fá kerfisbundið mat og meðferð.